코로나19 자가격리자에게 도움되는 8가지 조언 > 학술(과학)

• 목록

• 페이스북 공유
• 트위터 공유
• 구글+ 공유

[오행생식 송새눈 기자] 코로나19로 사회적거리두기가 장기화되면서 마음 건강에 이상을 느끼는 사람들이 적지 않다. 특히 자가 격리 중인 경우 몸과 마음을 돌보는 것은 정말 중요하다.

25일 영국 건강보험(NHS)에 따르면 이런 상황에 처하면 걱정이나 불안을 느끼는 것은 당연하다. 사람마다 대처하는 방식도 다르지만, 이러한 것도 자연스러운 것이다. 중요한 것은 이러한 감정은 지나갈 것이라는 것이다.

NHS가 전하는 유용한 지침을 우리 현실에 맞게 소개한다.

1. 고용 및 복리후생 권리 확인

집에 있어야 하는 동안 직장과 돈에 대해 걱정할 수 있다. 이는 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다.

이러한 상황을 고용주와 상의하는 것은 매우 좋은 방법이다. 정부의 기업 및 자영업자를 위한 정부 지원에 대해 알아보고 병가 및 지원받을 수 있는 제도를 알아본다. 국내에는 긴급생계비 지원제도도 있다.

2. 실용적인 일을 계획하라

집에서 또는 정기적으로 방문하여 다른 사람을 지원하거나 돌보는 경우 집에 있는 동안 누가 도움을 줄 수 있는지 생각해 보도록 하자.

3. 다른 사람들과 관계 유지

가족이나 친구 등 신뢰하는 사람들과 건강한 관계를 유지하는 것은 정신 건강에 중요하다. 전화, 메시지, 화상 통화 또는 소셜 미디어를 통해 관계를 유지하는 방법에 대해 생각한다.

4. 걱정거리에 대해 이야기하기

코로나19와 관련해 마음이 답답하고, 걱정과 불안을 떨쳐버리기 어려운 분들이나 말하기 어려운 고민이 있는 사람들은 정신건강 상담전화(1577-0199)나 자살예방 상담전화(1393)을 이용하자.

국가트라우마센터나 지방자치단체 별로 각 정신건강복지센터에서 코로나19심리지원단을 운영하고 있다는 것도 알아두자.

5. 몸을 돌보자

신체적 건강은 우리가 느끼는 방식에 큰 영향을 미친다. 따라서 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고 물을 충분히 마시고 규칙적으로 운동하는 것은 매우 중요하다. 흡연, 약물 또는 과도한 음주를 피하자.

집에 있으면 유튜브나 IPTV 건강 무료 수업을 이용해 실내에서 운동을 시도해 볼 수 있다. 

6. 뉴스에 집착하지 말라

집에 있으면 소셜 미디어와 뉴스를 보는 데 많은 시간을 할애하고 싶은 유혹을 느낄 수 있다.

이것이 어려운 감정으로 이어질 수 있다. 뉴스 대신 긍정적인 것에 주의를 집중하는 것이 좋다.

7. 좋아하는 일을 계속하라

집에서 할 수 있는 일이라면 좋아하는 취미에 집중하도록 노력하자. 읽기, 쓰기, 낱말 맞추기, 퍼즐 맞추기, 굽기, 그리기와 그림 그리기 등 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 좋다.

8. 휴식을 취하고 잠을 잘 자자.

마음챙김이나 호흡 등의 휴식은 어려운 감정과 걱정을 덜어주고 우리의 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다. 이완 기술 은 불안 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있다.

양질의 수면은 기분에 큰 영향을 미치므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 좋은 수면 습관을 들이자.