우리 삶에서 정신을 건강하게 하는 5가지 방법 > 정신

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[오행생식 송새눈 기자] 코로나19로 사회적격리가 일상화하면서 우울감 등 정신 건강에 이상을 호소하는 사람들이 많다.

20일 영국의 국민보건서비스(NHS)가 조언하는 정신 건강과 웰빙을 개선하기 위한 5가지를 살펴본다.

1. 다른 사람들과 지속적으로 연결하라.

좋은 관계는 정신 건강에 중요하다. 관계는 소속감과 자존감을 키운다. 또 긍정적인 경험을 공유 할 수 있는 기회를 제공한다.

정서적 지원을 제공하고 다른 사람을 지원할 수 있다. 이를 위하여 가능하면 매일 가족과 함께 시간을 가지길 권한다. 함께 저녁을 먹을 시간을 정하는 것은 좋다. 한동안 보지 못한 친구들과는 전화나 인터넷화상 미팅을 통해 접촉하는 것이 좋다. TV를 끄고 가족과 대화하거나 게임을 하는 것이 좋다. 문자, 메시지, 이메일을 보내는 습관을 들이는 것도 좋다.

2. 신체 활동을 하라.

신체활동은 몸의 건강에만 이롭지 않다. 자존감을 높이고, 목표와 도전을 설정하고 달성하도록 돕는다. 기분을 긍정적으로 바꾸는 데도 도움이 되도록 뇌속 화학변화를 가져온다. 꼭 헬스클럽을 가야한다고 생각하지말고, 틈나는대로 손목돌리기, 발목돌리기, 허리와 골반돌리기, 악력기 사용하기 등을 하면 좋다. 멀지 않은 거리를 걷는 것은 가장 좋은 방법이기도 하다.

3. 새로운 기술 배우기

새로운 기술을 배우면 자신감을 높이고 자존감을 높일 수 있다. 다른 사람과 연결될 수 있으며, 목적의식을 구축하는데 도움이 된다.

오행생식요법 등 건강한 식습관에 대해 공부하거나 요리 요령에 대해 알아보는 것도 좋다. 각종 DIY 프로젝트에 도전하거나, 블로그작성 새로운 자격증 도전 등도 좋은 방법이다.

4. 다른 사람 돕기

연구에 따르면 기부와 친절한 행동은 실천하는 이에게 긍정적인 감정과 보상의 느낌을 준다. 존재의 목적과 자존감을 준다. 타인과 연결하는데도 도움이 된다. 다른 사람을 돕는 것은 큰 지역사회 자원봉사부터 누군가가 당신을 위해 한 일에 대해 감사하다고 말하는 것까지를 모두 포함한다. 친구나 친천과 시간을 보내는 것도 이에 해당한다.

5. 현재에 주의를 기울이기(마음 챙김)

지금 이 순간에 더 많은 관심을 기울이자. 관심은 자신의 생각과 감정, 신체 및 주변 세계 가 포함된다.

어떤 사람들은 이러한 인식을 ‘마음 챙김’이라고 부른다. 마음 챙김은 삶을 더 즐기고 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있다.