노화를 막는 또 하나 방법 > 운동

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나이를 먹는다는 것은 단순히 세월 만 흐르는 것이 아니다. 새 차도 연식 이 오래되면 잦은 고장으로 정비소 신 세를 져야 하는 것처럼 몸도 나이를 먹을수록 고장이 난다.

닦고 조이고 기름치자는 군대 운전병 구호처럼 몸 도 평소 잘 관리해야 한다. 특히 노화가 시작되면서 말썽인 것 이 근육이다. 근육은 뼈를 지탱하는 힘이자, 신체 영양과 산소 등 중요 물질을 저장하는 창고이다.

허벅지는 인 체중 가장 많은 근육이 있는 부위이 다. 나이 들면서 인체 노화와 함께 허 벅지가 가늘어지는 것은 어쩌면 당연 한 일일 수 있지만, 노화를 늦추고 건 강을 유지하기 위해서는 허벅지를 강 화시키는 것이 긴요하다.

허벅지 운동으로 가장 좋고 쉽게 할 수 있는 것이 걷기 운동이다. 속도를 빠르게 천천히 완급을 조절하면서 최소 하루 30분 이상 걷도록 하자. 친구 나 가족과 함께 이야기를 나누며 걷는 다면 몸에 좋은 행복 호르몬이 분비되므로 금상첨화다.

평소 계단을 이용하는 것도 허벅지 근육을 키우는데 도움이 된다. 집에서 작정을 하고 매일 5분씩 이른바‘ 스쿼트’를 하는 것도 큰 도움이 된다. 그냥 스쿼트가 어려운 사람은 벽에 등을 기대고 천천히 하는 것도 무방하다. 책상이나 의자를 잡고 하는 것도 좋다. 중요한 것은 많은 횟수를 하는 것이 아니라 천천히 허벅지에 힘이 실리도록 하는 것이다.

새해 허벅지 운동으로 자신감 충만, 건강 청신호를 켜기 바란다.