엉덩이 코어 근육 강화시켜 볼까요? > 운동

• 목록

• 페이스북 공유
• 트위터 공유
• 구글+ 공유

엉덩이와 허벅지는  몸을 지탱하는 인체에서 가장 근육이 많은 부위이다. 엉덩이 코어근육이 튼튼하면 심장의 건강도 지킬 수 있고, 무엇보다 몸의 균형을 바로 잡을 수 있다. 

이번에 제시하는 운동은  다리 수술을 받아 움직이기 쉽지 않은 사람이 근육의 힘을 늘 리기에 알맞은 운동이다.

△ 요가 매트 등에 편안히 누운 다음 팔을 八 모양으로 손바닥이 바닥으로 내려놓는다. △무릎 을 적당히 곧추세운다. 다리는 골반 넓이만큼 벌린다. △무릎사이에 방석이나 베개를 넣는다. △ 무릎 사이에 끼워진 방석이 떨어지지 않도록 주의해 엉덩이를 들어 올려 준다. △엉덩이를 올릴 때는 숨을 내쉰다. △ 올리면서 항문을 조여 준다. △자세를 유지하면서 방석을 양쪽 무릎으로 누르면서 안쪽으로 압박하는 힘을 유지해 준다. 

※ 이 상태에서 5-15초(견딜 수 있으면 그 이상, 이때는 호흡을 자연스럽게 한다.) 견디거나, 2초정도 머물다 제자리로 돌아 오는 것을 반복한다. 처음부터 많이 하기 보다는 3~5회 3세트씩 하다가 점차 횟수 를 늘려간다.