관절 건강에 좋은 운동과 음식은? > 운동

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[오행생식 송새눈 기자] 노화는 서글픈 일이다. 아무리 막으려 해도 한 해 한 해 지남에 따라 몸은 늙어간다. 몸 이곳 저곳이 불편해진다.

노화를 늦추는 방법 중 하나는 다이어트다. 적정한 체중 유지는 몸매뿐 아니라 당뇨병, 고지혈증 등을 예방하기 위해서도 매우 중요하며 특히 노화와 가장 밀접하게 관련된 병인, 퇴행성 관절염도 막을 수 있다.

고도비만(체질량 지수 30 이상)이면 과체중과 정상 체중보다 관절염 발생 위험이 여자는 4배, 남자는 4.8배 이상 증가한다.

퇴행성 관절염의 ‘퇴행성’이라는 말이 의미하는 대로, 외상이나 전신질환에 의하지 않은 순전히 나이 들면서 자연스럽게 유발되는 관절염이기 때문에 55세 이상에서는 약 80%가 이를 가지고 있을 정도로 많은 사람이 관절염으로 고생하고 있으며, 이 중 25% 정도는 증상을 호소한다.

그렇다면 체중과 관절염은 어떤 관계가 있을까? 연세건우병원 조승배 원장(정형외과 전문의)에 따르면 무릎 관절의 경우, 체중이 무릎에 실리면서 무릎 관절 연골이 마모되므로 체중이 많을수록 연골 마모가 가속화되어 가장 손상되기 쉬운 부위이다.

체중이 1kg이 늘어날수록 무릎에는 증가분의 3배나 부담을 준다. 10kg이 늘어나면 초등생 한명의 무게가 무릎에 부담을 주며, 이 무게는 그대로 연골 손상으로 이어지게 된다.

특히 관절은 한번 손상이 되면 예전 상태로 되돌리기 힘들다.

따라서 평소 자신에게 맞는 운동과 올바른 식이 섭취를 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 관절 건강을 지키는 것이 중요하다.

이와함께 권장하는 것이 운동이다. 운동을 하게 되면 무릎 주변 근력이 강화되어 몸무게에 따른 영향을 덜 받기도 해서 일석이조이다. 운동으로 체중을 감량하고 근력을 키워야 하는 것이다.

운동은 몸 상태에 따라 주의할 점이 다르다. 무릎 퇴행성 관절염의 경우 될 수 있는 대로 중력의 영향을 덜 받는 운동이 좋다. 무릎 관절의 굽힘 작용이 심하지 않은 운동이 적당하다. 

수영이나 아쿠아로빅, 걷기, 실내 고정형 자전거 같은 운동은 체중이 많이 나가는 사람들에게 있어 체중으로 인한 관절의 부담감을 줄여줄 수 있다.

특히 평소 운동을 안 하는 사람이 갑작스럽게 무리하게 운동을 하면 인대가 끊어지는 등 더 해로울 수 있으므로 운동을 할 때는 자신의 몸 상태에 맞게 해야 하며, 평소 쓰지 않는 근육을 발달시킬 수 있는 운동을 선택하면 더욱 좋다.

관절염 악화시 수술도 고려되는 방법이다. 조 원장은 “최근에는 손상된 부분만 인공관절로 치환하는 부분인공관절 수술을 통해 회복과 경제적 비용 부담이 크게 개선되었다"면서 "부분인공관절 수술은 전치환술과 달리 큰 절개 없이 7cm 정도로 가능하고, 절삭범위도 절반으로 줄어 평균 300ml 이하 출혈로 무수혈 수술로 진행되어 비용이 경감된다. 또한 전치환술은 정확한 인공관절 삽입을 위해 십자인대를 비롯한 주변 구조물을 제거했으나 부분인공관절술은 보존이 가능하여 수술 후 무릎을 완전히 구부렸다 펼 수 있을 만큼 무릎기능도 보존 가능하다"고 설명했다.

한편 오행생식요법이론상 각 관절 건강에 도움되는 식사방법이 다르다. 고관절-신맛, 무릎관절-단맛, 팔꿈치 관절-쓴맛, 손목관절-매운맛이 도움이 된다고 한다. 

사진 : 연세건우병원 제공