[기획] 집에서도 운동할 수 있다 1 > 운동

• 목록

• 페이스북 공유
• 트위터 공유
• 구글+ 공유

[오행생식 김미자 기자] 장년과 노년의 나이로 접어들면 몸이 아픈데가 많다. 운동이 건강에 이롭다는 것을 알지만, 움직일 때마다 통증이 생기므로 운동을 실천하기란 결코 쉽지 않다. 

몸이 아픈 환자역시 마찬가지다. 그러나 운동을 하지 않으면, 신체 건강을 유지하거나 회복하기 는 어렵다. 집에서 돈 들이지 않고 쉽게 할 수 있는 운동을 알아본다.

준비물 : 편안한 운동복(반바지 등), 생수병(큰 것, 작은 것, 덤벨), 색 테이프, 에코백(페트병이 담길 수 있는 봉지도 가능)

이 두근 강화 운동(알통운동) 또는 심장소장의 화기운 강화운동

1) 운동하기 전 : 전신 스트레칭을 충분히 한다. 기지개 켜기, 팔뒤틀기, 어깨 회전하기, 목운동 등은 더 충분히 한다.

2) 덤벨을 준비한다. : 덤벨은 1kg~10kg 그 이상까지 있다. 운동을 지금까지 해오지 않았다면 무게는 80%의 힘으로 15회 정도를 할 수 있는 것을 택한다. 가볍다 생각하면 무게를 바로 윗 단계로 올리면 된다. 

만약 덤벨이 없다면, 생수 페트병을 쓰면된다. 생수 페트병에 물을 담는다. 혹시 다른 사람이 먹을 수 있으므로 눈에 띄는 테이프로 뚜껑부위와 몸체 가운데를 두른다. 먹지 말라는 표시를 하면 더욱 좋다. 330ml, 500ml, 1L, 2L 용기의 페트병에 물을 담는다. 2L가 가볍다면, 에코백에 페트병을 담아 자신의 몸 상태에 맞추면 된다.

3) 의자에 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 등을 대지 않고 앉는다. 페트병을 손에 쥐고(또는 양손에) 천천히 들었다 내렸다를 15회 반복한다. 힘을 줄 때 숨을 내쉰다. 30초~1분 쉬고 4세트 반복한다. 횟수가 중요하지 않다. 

천천히 호흡을 하면서 이 두근에 생각을 집중해야 한다. 팔꿈치 운동이 됨으로 오행생식요법상 자연스럽게 화기운 강화 운동이 된다.

4) 서서 양팔 털기, 팔뒤틀기, 어깨회전하기, 손목회전하기 등으로 스트레칭을 한다. 

* 나머지는 응용하면 된다.