변비, 식이섬유 수분섭취 운동 스트레스 관리가 중요 > 음식

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[오행생식 송새눈 기자] 27일 식품의약품안전처에 따르면 변비란 대변이 대장에 오래 머물고 정상적으로 배변되지 않는 증상을 말한다.

일주일 동안 3회 미만의 배변 활동 또는 배변 시 단단한 변, 통증, 과도한 힘주기, 불완전한 배변감 등이 나타난다.

건강보험심사평가원이 제공하는 ‘보건의료빅데이터개방시스템’에 따르면 우리나라 변비 환자 수는 2011년 57만9,000명, 2015년 61만6,000명, 2020년 63만6,000명으로 최근 10년간 꾸준히 증가했다.

변비의 원인은 장운동 기능의 저하, 충분하지 못한 식이섬유나 수분의 섭취, 운동 부족, 스트레스, 고령, 과도한 다이어트 등으로 매우 다양하며 복합적이다.

변비약은 약물의 작용 기전에 따라 ▲연변하제 ▲삼투압성 완하제 ▲자극성 완하제 ▲팽창성 완하제 등으로 분류되고, 여러 작용 기전의 성분이 배합된 변비약도 있다. 따라서 의사나 약사와 상의해 원인과 증상에 따라 적절한 변비약을 선택해야 한다.

변비약은 임의대로 복용하지말아야 한다. 장폐색, 충수염, 위장염, 진단되지 않은 직장 출혈, 또는 기타 질병 등의 질환으로 의사의 치료를 받고 있는 환자나 임산부, 수유부, 영유아·소아, 고령자는 변비약 복용 전에 의사·약사와 상담해야 한다.

과도한 용량을 복용하면 설사, 체액 손실, 전해질 불균형 등이 나타날 수 있으므로 전문가 상담 없이 두 가지 종류 이상의 변비약을 함께 복용하거나 복용량을 늘리지 않아야 하고, 정해진 용법·용량에 따라 충분한 양의 물과 함께 복용한다.

변비약 복용 후 경련성 복부 불쾌감, 식욕부진, 복통, 구역질, 구토 등의 위장장애가 나타나거나 변비약을 1주일 이상 복용해도 증상 개선이 없는 경우 즉시 의사나 약사와 상의해야 한다.

변비를 가벼운 질환으로 여겨 적절한 시기에 치료하지 않으면 두통, 식욕부진, 장폐색 등 2차적인 질병을 유발할 수 있다. 변비가 심해졌다면 정확한 원인을 찾아 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.

잦은 약물복용은 정상적인 대장 운동 기능을 떨어뜨릴 수 있으므로 약물에 의존하기보다는 스트레스를 피하고 충분한 식이섬유와 수분 섭취, 규칙적인 운동 등 식습관과 배변습관의 개선이 우선되어야 한다.

오행생식요법에서 변비는 각 장부간 상생상극 균형이 깨져서 발생한다고 본다. 특히 간장과 담낭의 목기운이 약해서 나타나는 경우가 많다. 이때는 신맛음식을 집중적으로 섭취하는 것을 권장한다. 좋은 음식으로는 사과 식초 레몬 귤 비타민C 팥 보리 등이다. 

또 도정하지 않은 곡물로 만드는 생식은 식이섬유가 풍부함으로 변비에 도움이 될 수 있다고 본다.